肠鸣、屁多、大便不成形多数与肠道功能紊乱有关，可通过调整饮食和生活习惯改善。

1. 饮食调整：

减少产气食物摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。增加膳食纤维摄入，选择燕麦、苹果、红薯等易消化纤维来源。避免高脂、辛辣食物，减轻肠道刺激。每日少量多餐，避免暴饮暴食加重肠道负担。

2. 肠道菌群调节：

补充益生菌有助于恢复肠道微生态平衡，可选择含双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如酸奶、泡菜。必要时在医生指导下使用益生菌制剂。避免滥用抗生素，防止破坏正常菌群。

3. 病理性因素干预：

症状持续超过两周需就医排查病因。可能与肠易激综合征、乳糖不耐受、慢性肠炎等因素有关，通常伴随腹痛、排便习惯改变等症状。医生可能建议进行粪便常规、肠镜等检查，确诊后针对性使用调节肠道动力药物、消化酶制剂等。

保持每日适度运动如快走、瑜伽促进肠道蠕动。注意腹部保暖，避免受凉诱发症状。记录饮食与症状关系，帮助识别敏感食物。调节情绪压力，长期紧张焦虑可能加重肠道不适。症状反复或加重时及时就医，排除器质性疾病。建立规律作息，保证充足睡眠有助于肠道功能恢复。