卵巢功能衰退可能由年龄增长、遗传因素、自身免疫疾病、医源性损伤、环境毒素等因素引起，通常表现为月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动、阴道干涩、骨质疏松等症状。

1、月经紊乱：卵巢功能衰退导致雌激素水平下降，子宫内膜增生不足，表现为月经周期缩短或延长、经量减少甚至闭经。建议记录月经周期，避免过度节食或剧烈运动，适当补充豆制品等植物雌激素。

2、潮热盗汗：血管舒缩功能失调引发面部潮红、夜间出汗，可能伴随心悸。穿着透气棉质衣物，保持室温18-22℃，避免摄入酒精、咖啡因等刺激性物质，练习腹式呼吸有助于缓解症状。

3、情绪波动：雌激素减少影响5-羟色胺代谢，出现焦虑抑郁、注意力不集中。规律进行有氧运动如快走、游泳，每日保证7小时睡眠，必要时可尝试正念冥想或心理咨询。

4、阴道干涩：生殖道粘膜萎缩导致性交疼痛、反复尿路感染。使用水溶性润滑剂，选择低糖饮食预防霉菌感染，凯格尔运动能增强盆底肌张力，严重时需局部应用雌激素软膏。

5、骨质疏松：骨量每年流失约2%-3%，易发腰椎压缩骨折。每日补充1000mg钙剂和800IU维生素D，每周进行3次负重运动如哑铃操、跳绳，骨密度检测建议每年一次。

日常饮食应增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，减少精制碳水和反式脂肪摄入。坚持每周150分钟中等强度运动如骑行、椭圆机训练，配合瑜伽改善柔韧性。睡眠环境保持黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备。定期妇科检查需包括激素六项和AMH检测，骨代谢指标监测建议每半年一次。阴道健康评估可通过pH试纸自测，数值高于4.5需警惕菌群失调。