美白可通过摄入富含维生素C的柑橘类水果、抗氧化作用强的浆果、促进胶原蛋白合成的豆制品、抑制黑色素的番茄、修复光损伤的坚果等食物辅助实现。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
1、柑橘类水果：
橙子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果富含维生素C，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。维生素C还具有还原已生成黑色素的作用，建议每日摄入200-300克。需注意柑橘类水果不宜空腹食用，避免刺激胃黏膜。
2、深色浆果：
蓝莓、黑莓、树莓等深色浆果含大量花青素，抗氧化能力是维生素E的50倍。花青素可清除紫外线诱导的自由基，减轻皮肤氧化应激损伤。每日食用约100克新鲜浆果，或30克冻干浆果粉效果更佳。
3、豆类制品：
豆腐、豆浆、纳豆等大豆制品含异黄酮和优质植物蛋白，能促进胶原蛋白合成，增强皮肤屏障功能。大豆中的亚油酸可抑制黑色素细胞活性，建议每周食用4-5次，每次相当于100克豆腐的量。
4、番茄类食物：
番茄、圣女果富含番茄红素，这种脂溶性抗氧化剂能阻断黑色素生成信号通路。烹饪后番茄红素生物利用率提升3倍，搭配橄榄油食用效果更好。每天摄入2-3个中等大小番茄可达到有效剂量。
5、坚果种子：
杏仁、核桃、亚麻籽含维生素E和omega-3脂肪酸，能修复紫外线导致的细胞膜损伤。坚果中的铜元素参与酪氨酸酶代谢调节，每日建议摄入20-30克，选择原味烘焙产品避免盐分过量。
美白饮食需配合每日防晒措施，建议SPF30以上防晒霜与物理遮挡结合。每周进行3次有氧运动促进皮肤新陈代谢，如慢跑、游泳等持续30分钟以上。护理方面选择含烟酰胺、传明酸的护肤品，避免过度清洁破坏皮肤屏障。长期熬夜会加速黑色素沉淀，保证23点前入睡有助于皮肤修复机制运转。
