阳虚体质冬季养生可通过饮食温补、穴位保健、运动升阳、起居防寒、情绪调节等方式改善。阳虚体质多因先天不足、久病耗阳、过食生冷、熬夜劳累、年老体衰等因素导致。
选择羊肉、桂圆、生姜等温性食材，搭配当归生姜羊肉汤、肉桂粥等药膳。避免生冷瓜果、冰镇饮品，晨起可含服一片生姜激发阳气。每周食用2-3次核桃黑芝麻糊，坚果类食物能温补肾阳。
每日艾灸关元穴、命门穴各15分钟，或睡前用掌心搓热后腰肾区。坚持按压足三里穴可健脾温阳，配合涌泉穴按摩促进气血循环。三阴交穴艾灸能改善手足冰凉症状。
选择八段锦、太极拳等柔缓运动，正午阳光充足时散步30分钟。避免夜间剧烈运动，推荐每天练习"双手攀足固肾腰"动作。每周3次快走或慢跑，以微微出汗为度。
保证22点前入睡，穿戴棉质护腰、羊毛袜等保暖衣物。居室温度维持在18-22℃，使用电热毯需提前预热后关闭。洗浴水温不超过40℃，浴后立即擦干脚部。
避免过度思虑伤脾，通过书法、古琴等静态活动宁心安神。冬季光照不足时可进行正念冥想，阳虚人群易出现情绪低落需主动社交。每天晒太阳15分钟能改善季节性情绪失调。
阳虚体质冬季需特别注意足部保暖，可选用艾叶、红花泡脚包每日睡前泡脚20分钟。饮食中增加丁香、小茴香等温热调料，晨起饮用红糖姜枣茶驱寒。运动方面推荐室内瑜伽、导引术等避免受凉，外出时佩戴帽子围巾保护大椎穴。长期手脚冰冷者可定期进行督脉艾灸，症状持续加重需就医排查甲状腺功能减退等病理性因素。冬季作息宜早卧晚起，保证充足睡眠有助于阳气潜藏。
