痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、适度运动、饮食调节、穴位按摩等方式快速缓解疼痛。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、盆腔病变、内分泌紊乱等原因引起。
1、热敷腹部：
下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度控制在40-50℃，持续15-20分钟。经期避免接触冷水或受凉，可同步饮用姜茶增强效果。
2、药物止痛：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，建议疼痛初期服用。严重痛经可短期使用解痉药如山莨菪碱。药物需间隔4-6小时重复使用，胃病患者应搭配护胃药。
3、舒缓运动：
经期第二天起进行瑜伽猫式、慢走、骨盆摇摆等低强度运动，每天20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作。
4、饮食调节：
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少红肉、咖啡因摄入。每日补充300mg镁元素南瓜籽、黑巧克力可松弛平滑肌。红糖山楂饮、玫瑰陈皮茶具有活血化瘀作用。
5、穴位刺激：
按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸各3分钟，配合艾灸效果更佳。耳穴贴压选取子宫、内分泌、神门等反射区，需由专业医师操作。
经期保持每日7小时睡眠，穿着宽松衣物减少腹部压迫。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经患者建议月经周期第5天起服用短效避孕药调节激素，需在妇科医生指导下进行。
