额头长白发可能与肝肾不足、气血亏虚、脾胃虚弱、精神压力过大、遗传因素等原因有关，可通过中药调理、饮食调节、情绪管理、头皮护理、规律作息等方式改善。

中医认为"发为血之余"，额头属阳明经，与肝肾密切相关。肝肾阴虚会导致精血不足，毛囊黑色素合成减少。伴随腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。日常可食用黑芝麻、枸杞子、桑葚等滋补肾精的食物，避免熬夜耗伤阴液。

长期贫血或慢性失血会造成毛囊供血不足。气血两虚者常见面色苍白、乏力心悸，额头白发多呈散在分布。建议食用红枣、桂圆、动物肝脏等补血食材，配合八段锦等温和运动促进气血运行。

消化吸收功能障碍导致营养供给不足，影响酪氨酸酶活性。这类人群多伴有食欲不振、大便溏稀。山药、小米、南瓜等健脾食物可改善运化功能，必要时可服用归脾丸等中成药。

持续焦虑紧张会激活交感神经，引起毛囊周围血管收缩。压力性白发常突然出现，多集中于额颞部。正念冥想、深呼吸训练能缓解紧张情绪，保证每日7小时优质睡眠。

部分人群存在早白发家族史，与FOXO3、IRF4等基因变异相关。这种类型多在20岁前出现，进展缓慢。坚持头皮按摩促进血液循环，使用含咖啡因的防脱洗发水有助于延缓进程。

建议每日摄入核桃、黑豆、深海鱼等富含铜、锌元素的食物，配合十分钟头皮指压按摩。太极拳等舒缓运动可调节整体机能，避免暴晒减少氧化损伤。若伴随严重脱发或身体不适，需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。