龈乳头炎可能由食物嵌塞、局部刺激、牙菌斑堆积、牙齿排列不齐、全身免疫力下降等因素引起，轻度症状可通过口腔清洁、局部消炎、调整饮食习惯等方式缓解。

保持口腔卫生是缓解龈乳头炎的基础措施。每日至少刷牙两次，使用软毛牙刷轻柔清洁牙龈边缘。配合牙线或冲牙器清除牙缝残留物，减少细菌滋生。含氯己定的漱口水可辅助抑制炎症，但连续使用不宜超过一周。

急性期可用生理盐水或3%过氧化氢溶液冲洗发炎部位。局部涂抹丁硼乳膏或碘甘油能减轻肿胀疼痛。避免用患侧咀嚼硬物，防止机械刺激加重充血。冷敷有助于缓解突发性肿痛。

暂时避免辛辣、过热或酸性食物刺激患处。增加维生素C含量高的猕猴桃、草莓等水果摄入，促进牙龈修复。适量补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，增强黏膜抵抗力。

长期食物嵌塞需调整邻接关系不良的修复体，牙齿排列异常者建议正畸评估。糖尿病患者需控制血糖水平，吸烟者应减少烟草刺激。伴随明显出血或化脓时，提示可能合并牙周炎需专业处理。

保证每日7-8小时睡眠维持免疫力，适度进行快走、瑜伽等运动。压力过大可能加重炎症反应，可通过冥想、深呼吸等方式调节。反复发作需排查贫血、维生素缺乏等系统性因素。

多数轻度龈乳头炎在消除刺激因素后2-3天可自行缓解，但持续肿胀超过一周或伴随发热需及时就诊。日常建议使用巴氏刷牙法配合牙线清洁，每半年进行一次专业洁治。规律摄入富含钙质的乳制品和深绿色蔬菜，避免用牙签等尖锐物剔牙造成机械损伤。游泳、骑行等低冲击运动有助于改善全身血液循环，间接促进牙龈健康。