养发是一个长期调理的过程，需要兼顾头皮护理、营养补充与日常习惯养成。本笔记整合了从基础清洁到日常养护的全流程养发方法，聚焦“温和护养、精准滋养”的核心，帮助大家建立科学的养发体系，让头发更健康强韧。
一、基础清洁：温和护头皮，筑牢生发地基
产品选择：优先氨基酸无硅油洗发水，油头选含水杨酸（0.5%-1%）款，干头选含神经酰胺滋润款，敏感头选无香低刺激款
正确流程：38℃温水预冲30秒→洗发水手心起泡再涂抹→指腹打圈按摩1-2分钟→彻底冲洗→毛巾按压吸干+低温档吹干头皮
频率适配：油头每日1次，中性/干头2-3天1次，避免过度清洁或清洁不足
辅助清洁：油头每周1次头皮去角质，清洁后涂保湿精华修复屏障
二、日常养护：精准滋养，激活毛囊活力
药物干预：男性用5%米诺地尔（每日1次涂发缝/额角），女性用2%米诺地尔；男性中重度可加服1mg非那雄胺（遵医嘱）
LLLT强化：用左点生发仪等合规设备，每周3-5次，每次30分钟，贴头皮佩戴，协同药物提升吸收效率
减少损伤：宽齿梳从发尾往上梳，少扎紧马尾/丸子头；烫染间隔≥3个月，选植物染剂；湿发不梳头、不入睡
头皮按摩：每日5分钟，指腹按揉百会穴、风池穴，促进血液循环
三、饮食调理：给头发补够营养
核心营养素：优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、豆制品）、维生素B族（燕麦、杏仁）、铁（瘦肉、菠菜）、锌（南瓜子、牡蛎）、维生素E（坚果、菠菜）
每日食谱参考：早餐（水煮蛋+牛奶+坚果）、午餐（清蒸鱼+菠菜+杂粮饭）、晚餐（瘦肉+西兰花+小米粥），加餐（桑椹/黑芝麻糊，适量）
禁忌：少喝奶茶、少吃蛋糕等高糖食物，减少头皮出油和炎症
四、习惯养成：避开脱发隐形杀手
作息：23点前入睡，每天睡7-8小时，保证毛囊修复黄金期
减压：每周3次有氧运动（快走、跳绳），或每日10分钟冥想
防晒：夏天戴透气帽子，避免紫外线损伤毛囊
