高考期间适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、燕麦等食物有助于大脑功能。考生还可遵医嘱服用维生素B族、DHA藻油软胶囊、银杏叶提取物片、安神补脑液、谷维素片等药物辅助调节。建议保持规律作息，避免暴饮暴食。
一、食物
1、核桃
核桃富含α-亚麻酸和维生素E，能促进神经细胞膜稳定性。其含有的锌元素可增强记忆加工速度，适合高强度用脑时作为零食补充，每日建议食用15-20克。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等冷水鱼类含有丰富DHA，是大脑灰质的主要构成物质。每周摄入2-3次可维持神经元传导效率，烹调时建议采用清蒸方式保留营养。
3、鸡蛋
蛋黄中的卵磷脂是乙酰胆碱前体物质，能提升信息传递速率。蛋白质中的色氨酸有助于合成血清素，每日1-2个全蛋可平衡脑力消耗与情绪稳定。
4、蓝莓
花青素具有强抗氧化性，能减少自由基对海马体的损伤。新鲜蓝莓中的类黄酮可改善脑血管微循环，搭配酸奶食用能延长饱腹感。
5、燕麦
低GI特性可平稳供应葡萄糖，β-葡聚糖能延缓碳水化合物吸收。作为早餐主食可避免血糖波动导致的注意力分散，建议选择原片燕麦而非即食型。
二、药物
1、维生素B族
复合维生素B参与三羧酸循环和髓鞘合成，尤其硫胺素对葡萄糖代谢至关重要。适用于长期熬夜导致的注意功能下降，需注意不宜与咖啡因同服。
2、DHA藻油软胶囊
从微藻提取的Omega-3脂肪酸纯度较高，比鱼油更不易氧化。对改善工作记忆和反应速度有帮助，服用期间应避免同时摄入大量亚油酸。
3、银杏叶提取物片
标准提取物EGb761能增加脑血流量，改善脑微循环障碍。适用于用脑过度引起的头晕目眩，有抗凝血倾向者需谨慎使用。
4、安神补脑液
含磷脂酰丝氨酸和中药成分，通过调节神经递质缓解焦虑。对考试压力导致的入睡困难有效，服用期间忌食辛辣刺激食物。
5、谷维素片
米糠油提取物可调节植物神经功能，减轻精神紧张引起的胃肠不适。适合伴有心慌、手抖等躯体化症状时辅助使用。
备考期间除注意膳食搭配外，建议每天保证7小时睡眠，避免夜间强光暴露影响褪黑素分泌。每学习50分钟应进行10分钟肢体活动，促进脑脊液循环。可进行深呼吸训练调节交感神经兴奋度，饮用温水保持血容量稳定。考场当日选择易消化食物，携带黑巧克力应对突发低血糖。若出现持续头痛、视物模糊等异常表现，应及时向监考老师报告。
