大便干燥可以适量吃火龙果、梨、西梅、猕猴桃、香蕉等水果帮助通便润肠。这些水果富含膳食纤维或天然渗透性物质，能促进肠道蠕动或软化粪便。若调整饮食后症状未缓解，可能需排查肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理因素。
一、火龙果
红心火龙果含丰富膳食纤维和甜菜红素，每100克约含2克膳食纤维，可增加粪便体积并刺激肠壁蠕动。其黑色籽粒含不可溶性纤维，能加速食物残渣通过肠道。腹泻体质者需控制摄入量，避免加重症状。
二、梨
库尔勒香梨等品种富含山梨糖醇和果胶，山梨糖醇属于渗透性泻剂成分，能使水分向肠道内转移。果胶吸水膨胀后可形成凝胶状物质，润滑肠管。建议连皮食用以获取更多纤维，胃肠敏感者宜蒸煮后食用。
三、西梅
新鲜西梅或西梅汁含大量酚类化合物和山梨糖醇，其中山梨糖醇浓度可达15%，能显著增加肠道渗透压。其果皮含不可溶性纤维，果肉含可溶性纤维，双重作用促进排便。糖尿病患者需注意控制摄入量。
四、猕猴桃
绿心猕猴桃含独特蛋白酶actinidin，可帮助分解蛋白质促进消化。每100克约含3克膳食纤维，且含低聚糖成分能调节肠道菌群。建议选择成熟果实，未成熟猕猴桃可能加重胃部不适。
五、香蕉
熟透香蕉含短链脂肪酸和抗性淀粉，能滋养肠道有益菌。每根中等香蕉约含3克膳食纤维，青香蕉中抗性淀粉含量更高。肾功能不全者需注意香蕉含钾量较高，不宜过量食用。
除增加高纤维水果摄入外，建议每日饮水1500-2000毫升，可晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射。适度进行快走、腹部按摩等运动，顺时针方向按摩脐周可促进结肠蠕动。建立固定排便时间，如早餐后15-30分钟利用胃结肠反射规律排便。若持续便秘超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时消化内科就诊排除器质性疾病。长期依赖刺激性泻药可能损伤肠神经，应在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂。
