犯困时可通过短暂运动、冷水洗脸、调整呼吸、饮用咖啡或茶、听节奏感强的音乐等方法快速清醒。
1、短暂运动
进行5-10分钟快走、深蹲或伸展运动能促进血液循环，刺激肾上腺素分泌。运动时肌肉收缩可向大脑传递觉醒信号，缓解困倦感。建议选择简单易行的活动，避免剧烈运动导致疲劳加重。
2、冷水洗脸
用10-15℃冷水冲洗面部能刺激三叉神经末梢，通过神经反射引起交感神经兴奋。冷水带来的温度变化会促使血管收缩，暂时提高警觉度。该方法起效快且无副作用，适合办公室等场所使用。
3、调整呼吸
采用4-7-8呼吸法能快速提升血氧浓度。先用鼻子深吸气4秒，屏息7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复3-5次。这种有节律的呼吸可激活副交感神经，改善脑部供氧状态，适用于需要立即专注的场合。
4、饮用咖啡或茶
咖啡因能阻断腺苷受体，150-200毫克咖啡因可在20分钟内起效。绿茶含茶氨酸与咖啡因协同作用，提神效果更持久。注意避免空腹饮用，单日咖啡因摄入不宜超过400毫克，高血压患者慎用。
5、听节奏感强的音乐
每分钟120拍以上的音乐能通过听觉皮层刺激网状激活系统，促使脑电波从θ波转为β波。选择熟悉的、带鼓点的音乐效果更佳，音量控制在60分贝左右，持续聆听10-15分钟即可改善警觉性。
长期犯困可能与睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退等健康问题有关。建议保持规律作息，每日保证7-8小时优质睡眠。午间可进行20分钟小睡，避免进入深睡眠阶段。饮食注意补充富含维生素B族的全谷物、瘦肉，避免高糖食物引起的血糖波动。工作环境应保持适宜光照和通风，每1-2小时起身活动。若频繁出现无法缓解的困倦，需就医排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
