液断减肥法期间可以适量选择无糖豆浆、零卡电解质水、清炖肉汤、过滤蔬菜汁、无糖椰子水等流质食物。需注意该方法存在营养失衡风险，不建议长期使用。
一、无糖豆浆
无糖豆浆含有植物蛋白和大豆异黄酮，能提供基础营养支持。选择未添加糖分的纯豆浆可避免血糖波动，建议每日不超过400毫升。胃肠功能较弱者可能出现腹胀，需观察身体反应。
二、零卡电解质水
零卡电解质水可补充钠钾镁等矿物质，预防脱水引起的电解质紊乱。适合运动后或高温环境下饮用，但不应完全替代日常饮水。肾功能异常者需谨慎控制摄入量。
三、清炖肉汤
过滤后的清炖肉汤含有胶原蛋白和微量矿物质，建议选择去皮鸡肉或瘦牛肉熬制。去除表面浮油后每餐摄入200毫升以内，痛风患者应避免饮用嘌呤过高的肉汤。
四、过滤蔬菜汁
将菠菜、黄瓜等低糖蔬菜榨汁后过滤，可补充维生素K和膳食纤维。保留部分菜渣更有利于肠道蠕动，但需避免高草酸蔬菜过量摄入以防结石风险。
五、无糖椰子水
天然无糖椰子水含钾元素较高，能帮助缓解肌肉疲劳。选择未经调味的产品，每日建议控制在300毫升内。糖尿病患者需监测饮用后血糖变化。
液断减肥法实施期间应限制在3天内，长期使用可能导致肌肉流失和基础代谢下降。恢复饮食时需循序渐进增加固体食物，优先补充优质蛋白和复合碳水化合物。出现头晕、心悸等低血糖症状应立即停止，备孕人群、青少年及慢性病患者不宜尝试。日常建议通过均衡饮食配合适度运动实现健康减重，必要时可咨询临床营养师制定个性化方案。
