男性性生活后可以适量补充水分、优质蛋白、锌元素、维生素E和B族维生素等营养素。性生活可能消耗体力和流失水分，及时补充有助于恢复体能和维持生理功能。
一、水分
性生活过程中出汗和体液流失会导致身体缺水，及时饮用温水或淡盐水可补充体液，促进代谢废物排出。避免饮用含糖饮料或酒精，可能加重脱水或影响循环功能。
二、优质蛋白
鸡蛋、鱼肉等食物富含易吸收的优质蛋白，能帮助修复生殖系统组织。蛋白质参与精液生成和激素合成，但需控制摄入量，过量可能增加肾脏负担。
三、锌元素
牡蛎、坚果等含锌食物对维持睾丸功能和精子活力具有重要作用。锌元素参与睾酮合成，缺乏可能导致性功能减退，但需注意海鲜过敏者应避免食用。
四、维生素E
菠菜、鳄梨等食物中的维生素E具有抗氧化作用，可保护生殖细胞免受氧化损伤。适量补充有助于改善微循环，但脂溶性维生素需避免长期过量摄入。
五、B族维生素
全谷物、瘦肉富含的B族维生素能促进能量代谢，缓解性生活后的疲劳感。维生素B6和B12对神经传导和红细胞生成有积极作用，素食者需注意通过补充剂获取。
建议保持均衡饮食，避免短期内集中大量补充单一营养素。性生活后应注意休息，适当进行舒缓运动促进血液循环。长期存在明显疲劳或功能障碍时，需排查是否存在贫血、内分泌异常等病理因素，必要时在医生指导下进行营养干预或药物治疗。日常可多食用深色蔬菜、海产品等天然食材，减少高脂高糖饮食对血管功能的负面影响。
