运动后肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛，DOMS通常在运动后24-72小时达到高峰，多数情况下属于正常生理现象。可通过热敷、轻度拉伸、补充蛋白质等方式缓解，通常与肌肉微损伤、乳酸堆积、炎症反应等因素有关。
热敷能促进局部血液循环，加速代谢废物清除，建议使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟。轻度拉伸可改善肌肉紧张状态，推荐进行静态拉伸如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸，每个动作保持20-30秒。
蛋白质补充有助于肌肉修复，运动后2小时内摄入乳清蛋白、鸡蛋或豆制品效果较好。水分补充需保持每日2000-3000毫升，可饮用含电解质的运动饮料。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可用于疼痛明显时，需在医生指导下短期使用。
肌肉微损伤是DOMS的主要成因，尤其易发于离心收缩运动后。乳酸堆积通常在运动后1-2小时即可代谢完毕，实际酸痛多与肌纤维结构蛋白降解相关。炎症反应表现为局部肿胀、压痛，可能伴随肌力暂时性下降。
若疼痛持续超过5天或出现尿液变色等异常情况，需排除横纹肌溶解症等病理性损伤。高龄人群或心血管疾病患者运动后出现持续胸痛、呼吸困难时，应立即就医排查心肌缺血。
