痛经可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、运动缓解、心理疏导等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫腺肌症等因素引起。
1、热敷缓解：
下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。使用热水袋或暖宝宝时温度控制在40-50℃，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。
2、药物镇痛：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能有效抑制前列腺素合成。严重痛经可选用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。药物使用需遵医嘱，避免长期依赖镇痛剂。
3、饮食调节：
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力，减少高盐高脂食物摄入。经前一周开始饮用姜茶、玫瑰花茶，避免冷饮及酒精刺激。
4、运动缓解：
经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作，或低强度散步30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻子宫痉挛。避免剧烈运动及增加腹压的动作。
5、疾病排查：
继发性痛经可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌症有关，通常表现为进行性加重疼痛、性交痛等症状。盆腔超声检查可明确诊断，腹腔镜手术或GnRH-a药物治疗适用于器质性疾病。
日常保持腰腹部保暖，经期选择宽松衣物减少压迫。规律作息避免熬夜，经前一周开始练习腹式呼吸放松训练。记录月经周期及疼痛程度变化，持续剧烈疼痛或伴随发热呕吐需及时妇科就诊。长期痛经患者建议每年进行妇科检查，排除盆腔炎症等潜在疾病。
