女生一直掉头发可通过调整作息、改善饮食、减少烫染、头皮按摩、药物治疗等方式改善。脱发可能由熬夜、营养不良、化学刺激、激素失衡、遗传因素等原因引起。

1、调整作息：

长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响毛囊生长周期。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。午间可进行20分钟闭目养神，避免持续用脑过度。睡前1小时远离电子设备，采用温水泡脚或冥想助眠。

2、改善饮食：

缺乏蛋白质、铁元素会阻碍头发合成。每日需摄入鸡蛋、牛肉、猪肝等富含铁的食物，搭配猕猴桃促进铁吸收。每周食用3次深海鱼类补充omega-3，适量进食黑芝麻、核桃等坚果类食物。

3、减少烫染：

化学药剂会破坏毛鳞片结构，导致头发脆弱断裂。建议每年烫染不超过2次，选择植物性染发剂。洗头时水温控制在38℃以下，吹风机保持30厘米距离，优先使用负离子护发设备。

4、头皮按摩：

血液循环不良会减少毛囊营养供给。每日晨起用指腹从发际线向头顶螺旋按压，配合迷迭香精油效果更佳。梳头选用宽齿木梳，从前额到颈部分区梳理，每次持续5分钟促进头皮微循环。

5、药物治疗：

脱发可能与雄激素升高、甲状腺异常等因素有关，通常表现为发际线后移、头顶稀疏等症状。临床常用米诺地尔促进毛囊再生，螺内酯调节激素水平，养血生发胶囊改善气血不足。需在医生指导下规范用药。

日常可饮用黑豆枸杞茶滋补肝肾，经期后服用阿胶糕调理气血。每周进行3次瑜伽、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动加重代谢负担。洗发频率控制在隔天1次，选择无硅油弱酸性洗发水。若半年内脱发量超过100根/天或出现斑秃，需及时就诊排查免疫性疾病。