脾气暴躁易怒可通过情绪管理训练、规律作息调整、心理咨询干预、药物辅助治疗、中医调理等方式改善。该症状通常由压力积累、睡眠不足、激素失衡、焦虑抑郁、甲状腺功能异常等原因引起。

1、情绪管理：

学习正念呼吸、冥想等放松技巧能降低情绪反应强度，每日进行10分钟情绪日记记录可增强自我觉察。避免在情绪激动时做决定，采用延迟回应策略减少冲突发生。

2、作息调整：

保持7-8小时高质量睡眠能稳定情绪中枢功能，固定起床时间有助于调节皮质醇节律。午后避免摄入咖啡因，睡前1小时停止使用电子设备改善睡眠质量。

3、心理干预：

认知行为疗法可修正消极思维模式，团体治疗提供社会支持系统。每周3次30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，艺术治疗等表达性疗法有助于情绪宣泄。

4、药物辅助：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀适用于抑郁相关易怒，心境稳定剂丙戊酸钠对情绪波动有效。甲状腺功能亢进患者需服用甲巯咪唑调节激素水平。

5、中医调理：

肝气郁结型可服用逍遥丸疏肝解郁，耳穴压豆选取神门、肝区穴位调节自主神经。每周2次针灸太冲、合谷等穴位，饮用菊花决明子茶清肝泻火。

建立均衡饮食结构，增加富含镁元素的食物如南瓜子、菠菜有助于神经系统稳定，规律进行太极拳或瑜伽练习改善身心协调性。当自我调节效果不佳或伴随持续躯体症状时，建议至精神心理科或内分泌科进行系统评估，排除双相情感障碍、甲亢等器质性疾病可能。长期情绪管理需结合生活方式调整与专业指导，避免过度依赖短期缓解手段。