高龄女性备孕可通过调整生活方式、监测排卵周期、补充营养素、控制基础疾病、心理疏导等方式提高成功率。高龄妊娠风险与卵巢功能衰退、慢性疾病、内分泌紊乱、子宫环境变化、遗传因素等密切相关。

1、调整生活方式：

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。每周进行适度有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟。控制BMI在18.5-24之间，避免高糖高脂饮食。

2、监测排卵周期：

通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测卵泡发育。月经周期第10天开始每日检测，发现排卵推迟时可配合使用促排卵药物如克罗米芬、来曲唑。记录至少3个月经周期规律。

3、补充营养素：

孕前3个月开始每日补充叶酸400-800μg，联合维生素D31000IU、钙剂500mg。增加深海鱼类、坚果、深色蔬菜摄入。铁蛋白低于30ng/ml需补充铁剂，避免与钙剂同服。

4、控制基础疾病：

系统筛查高血压、糖尿病、甲状腺疾病。空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，糖化血红蛋白＜6.5%。甲减患者TSH需调整至2.5mIU/L以下，高血压患者血压维持在130/80mmHg以内。

5、心理疏导：

参加孕前心理咨询缓解焦虑，正念冥想每日15分钟。与伴侣共同制定备孕计划，避免过度关注受孕结果。建立支持小组分享经验，必要时进行专业心理干预。

备孕期间保持均衡饮食，增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入，每日蔬菜不少于500克。选择低强度运动如瑜伽、普拉提改善盆腔血液循环。定期进行妇科检查，孕前完成TORCH筛查和染色体检查。出现月经紊乱或6个月未孕建议生殖医学门诊评估。