感冒可通过多喝温水、保证充足休息、适当补充维生素C、用淡盐水漱口、热敷或蒸汽吸入等方式缓解。感冒通常由病毒感染引起，多数具有自限性。
1、多喝温水
适量增加温水摄入有助于稀释呼吸道分泌物，促进代谢废物排出。每日分次饮用温热的白开水或淡蜂蜜水，避免一次性过量饮水。胃肠功能较弱者可少量多次饮用，水温以40-50摄氏度为宜。
2、保证充足休息
睡眠时人体免疫细胞活性增强，建议每日保持7-9小时连续睡眠。卧床休息时抬高床头15-30度，可减轻鼻黏膜充血。避免过度劳累或剧烈运动，防止免疫力进一步下降。
3、补充维生素C
新鲜水果如猕猴桃、橙子等富含维生素C，每日摄入200-300毫克可增强白细胞功能。西蓝花、甜椒等蔬菜经短时间焯烫后食用，能保留更多水溶性维生素。避免高温长时间烹煮导致营养流失。
4、淡盐水漱口
用浓度0.9%的温盐水每日漱口3-5次，每次30秒，可减轻咽部炎症反应。配制时以240毫升温水加2克食盐为宜，漱口后无须清水冲洗。儿童使用时需家长监督防止误吞。
5、热敷或蒸汽吸入
用40摄氏度湿热毛巾敷于鼻部10分钟，每日2-3次可缓解鼻塞。蒸汽吸入时保持面部距热水杯20厘米，吸入时间不超过5分钟。哮喘患者慎用蒸汽吸入，避免诱发支气管痉挛。
感冒期间应保持室内湿度50%-60%，每日通风2-3次。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，避免辛辣刺激食物。若出现持续高热、呼吸困难或症状超过7天无改善，应及时就医排查细菌感染等并发症。恢复期可进行散步等低强度活动，逐步恢复正常作息。
