静脉曲张可通过调整生活习惯、加强下肢运动、控制体重、避免久站久坐、穿戴医用弹力袜等方式预防。静脉曲张通常与静脉瓣膜功能不全、长期静脉高压等因素有关，早期干预有助于延缓病情进展。
1、调整生活习惯
避免长时间维持同一姿势，每隔30分钟活动下肢促进血液循环。睡眠时抬高下肢15厘米，利用重力作用减轻静脉压力。减少穿紧身衣物或高跟鞋，防止腹股沟及腘窝受压影响静脉回流。
2、加强下肢运动
规律进行快走、游泳、骑自行车等低冲击运动，可增强小腿肌肉泵功能。每日练习踝泵运动，通过足背屈伸动作促进血液回流。避免突然进行剧烈跑跳运动，防止静脉压力骤增。
3、控制体重
保持体重指数在正常范围，减轻腹腔压力对下肢静脉的压迫。采用低盐高纤维饮食，预防便秘导致的腹压升高。肥胖人群应制定渐进式减重计划，避免体重波动过大。
4、避免久站久坐
职业需要长期站立者可使用脚踏垫交替承重，每小时做踮脚运动。办公室工作者建议使用可调节高度的站立式办公桌，定时做下肢伸展运动。长途旅行时穿戴二级压力弹力袜并定期活动踝关节。
5、穿戴医用弹力袜
选择经专业测量后适配的梯度压力袜，晨起前卧床穿戴效果最佳。压力范围以踝部20-30毫米汞柱为宜，注意观察皮肤有无受压缺血表现。合并皮肤病变或动脉供血不足者需医生评估后再使用。
预防静脉曲张需建立长期健康管理意识，戒烟限酒以减少血管内皮损伤风险。高温环境可能加重静脉扩张，应避免频繁泡温泉或长时间日光浴。出现下肢沉重感、夜间抽筋等早期症状时，建议及时至血管外科就诊评估。日常可进行冷水冲淋下肢等物理疗法，但水温不宜过低以防血管痉挛。妊娠期女性更需重视预防措施，必要时在产科医生指导下使用医疗级压力袜。
