记忆力下降可能由生理性因素和病理性因素共同引起。生理性因素包括年龄增长、睡眠不足、长期压力；病理性因素涉及甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等疾病。改善方法需针对不同原因采取相应措施。
年龄增长是记忆力减退的常见生理原因。大脑海马体随年龄增长逐渐萎缩，神经递质分泌减少，导致信息处理速度变慢。保持规律的有氧运动如快走、游泳能促进脑部血液循环，适当补充富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼也有帮助。
睡眠不足会直接影响记忆巩固过程。深度睡眠阶段大脑会整合日间获取的信息，长期睡眠剥夺可能导致前额叶皮层功能受损。建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可尝试正念冥想改善睡眠质量。
慢性压力状态会持续升高皮质醇水平。这种压力激素过量会损害海马体神经元，表现为注意力分散和近事遗忘。通过瑜伽、深呼吸等减压活动调节自主神经功能，培养兴趣爱好也能有效缓解压力。
甲状腺功能减退属于常见病理性因素。甲状腺激素不足会减慢脑细胞代谢速率，患者常伴畏寒、乏力等症状。需通过血液检查确诊，左甲状腺素钠等药物可有效改善症状，治疗期间需定期监测激素水平。
阿尔茨海默病是严重的神经系统退行性疾病。早期表现为近期记忆明显减退，随着病情发展会出现定向障碍。诊断需结合认知量表评估和影像学检查，多奈哌齐等胆碱酯酶抑制剂可延缓病程进展。
当记忆力下降伴随性格改变或影响日常生活时，建议尽早就诊神经内科。医生会根据具体情况安排头部CT、核磁共振或脑电图等检查，排除脑血管病变等器质性疾病。
