大便不通畅可以通过运动缓解。适量运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。

运动对缓解便秘的作用主要体现在以下几个方面。运动能够增强腹肌力量，促进肠道蠕动，帮助粪便顺利排出。运动可以加速血液循环，改善肠道供血，增强肠道功能。运动还能调节神经系统，缓解压力，减少因情绪紧张导致的便秘。常见的运动方式包括快走、慢跑、瑜伽等，这些运动对肠道健康有积极影响。

运动缓解便秘的具体方式可以根据个人情况选择。快走和慢跑是较为简单的有氧运动，每天坚持30分钟以上，能够有效促进肠道蠕动。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、扭转式等，能够按摩腹部，刺激肠道功能。适度的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，也能增强腹肌力量，改善便秘。

在运动的同时，还需要注意饮食和生活习惯的调整。增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，能够软化粪便，促进排便。多喝水，保持充足的水分摄入，有助于粪便的顺利排出。养成定时排便的习惯，避免长时间憋便，也是预防便秘的重要措施。通过综合调整运动、饮食和生活习惯，能够有效改善大便不通畅的问题。