子宫下垂，医学上称为子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降，甚至脱出阴道口外。多数情况下，子宫脱垂可以通过自我观察和体检来初步判断。

子宫脱垂的常见症状包括下腹部坠胀感、腰骶部疼痛、排尿困难或尿失禁、排便困难、性交疼痛等。如果出现这些症状，尤其是站立或长时间活动后加重，平卧休息后减轻，应高度怀疑子宫脱垂。通过自我检查，可以观察到阴道口有肿块突出，尤其是在用力咳嗽、排便或站立时更为明显。

确诊子宫脱垂需要进行详细的妇科检查。医生会通过视诊、触诊和盆腔检查来评估子宫的位置和脱垂程度。必要时，还会进行影像学检查，如超声或磁共振成像，以进一步明确诊断。

子宫脱垂的治疗取决于脱垂的程度和症状的严重性。轻度脱垂可以通过盆底肌肉锻炼、避免重体力劳动、使用子宫托等非手术方法进行改善。中重度脱垂可能需要手术治疗，如子宫悬吊术或子宫切除术。

日常生活中，建议保持良好的生活习惯，避免长时间站立或重体力劳动，保持大便通畅，避免便秘。定期进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，有助于增强盆底肌肉力量，预防和改善子宫脱垂。饮食上，多摄入富含纤维的食物，保持适当的体重，避免肥胖对盆底肌肉的额外压力。