怀孕后每天建议饮用300-500毫升牛奶。牛奶富含钙、蛋白质和维生素D，对胎儿骨骼发育和母体健康有重要作用。
牛奶中的钙有助于胎儿骨骼和牙齿的形成，同时预防孕妇骨质疏松。蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，维生素D则促进钙的吸收。选择全脂牛奶或低脂牛奶均可，但避免选择高糖或添加剂的乳制品。若孕妇对乳糖不耐受，可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。
除了牛奶，孕妇还可通过其他食物补充钙质，如豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。适量晒太阳也有助于体内维生素D的合成。建议孕妇在医生或营养师的指导下，根据个人情况调整乳制品摄入量，确保营养均衡。同时，注意保持规律作息和适度运动，以促进母婴健康。
