人流后子宫收缩良好的判断标准包括阴道出血量逐渐减少、颜色由鲜红转为暗红或淡红、下腹阵发性疼痛逐渐减轻。子宫收缩是身体自然恢复的重要过程，促进宫腔内残留组织排出并减少出血风险。

阴道出血通常在术后3-5天明显减少，若超过10天仍有鲜红色出血或大量血块需警惕。正常收缩痛表现为间歇性下腹坠胀，类似经期不适，持续2-3天缓解。异常情况包括剧烈持续性疼痛、发热或恶露异味，可能提示感染或宫腔残留。

促进子宫收缩可采取俯卧位休息，每日俯卧15-20分钟利用重力帮助宫腔排液。轻柔按摩脐下三指处的子宫底部位，顺时针方向环形按压，每次5分钟，每日2-3次。饮用适量红糖姜茶或益母草制剂，但避免过量以免延长出血时间。

术后两周应避免负重、久蹲及剧烈运动，防止腹压增高影响恢复。保持会阴清洁，每日用温水冲洗外阴，勤换卫生巾。饮食上多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。术后1个月需复查超声确认宫腔恢复情况，期间禁止盆浴及性生活。