减肥期间补充维生素B并不能直接导致体重下降。维生素B族主要参与能量代谢，但单纯补充并不能替代饮食控制和运动。

维生素B与体重的关系：

维生素B1、B2、B6等成员是糖类、脂肪代谢的辅酶，缺乏时可能影响代谢效率。但健康人群通过日常饮食如全谷物、瘦肉即可满足需求，额外补充对减肥无显著效果。临床研究显示，仅补充维生素B而未改变生活方式者，体重变化与安慰剂组无差异。

科学减重的核心要素：

持续体重下降需建立每日500大卡左右的热量缺口。建议采用高蛋白、高纤维饮食如鸡胸肉、西兰花延长饱腹感，配合每周150分钟中高强度运动如跳绳、游泳。睡眠不足或压力过大会升高皮质醇，阻碍脂肪分解，需保证7小时睡眠并调节情绪。

减重平台期常见于体脂率下降、肌肉量增加时，建议通过体脂秤监测身体成分变化。若长期停滞可调整运动模式，如增加抗阻训练提升基础代谢率。维生素B适合饮食不均衡者作为营养补充，但不可依赖其减肥效果。保持耐心，减脂速度以每周0.5-1公斤为宜，快速减重易导致肌肉流失和反弹。