孕中期适当下蹲通常不会挤到胎儿。胎儿在子宫内有羊水保护，能缓冲外界压力，但需注意动作幅度和频率。

孕中期胎儿发育相对稳定，子宫内羊水量充足，能有效分散外界压力。下蹲时腹压变化对胎儿影响较小，但需避免长时间保持蹲姿或突然用力。孕妇骨盆结构会随孕期自然调整，为胎儿提供更大空间。

1、正确下蹲姿势：

保持双脚平行与肩同宽，缓慢屈膝下蹲时用手扶住固定物。起身时先移动重心至脚掌前部，借助腿部力量站起。避免弯腰驼背或膝盖超过脚尖，这类错误姿势可能增加腰椎负担。

2、需警惕的情况：

出现下腹坠胀、阴道流血等异常症状时应立即停止下蹲。胎盘低置状态或宫颈机能不全的孕妇，需严格避免下蹲动作。双胎妊娠或羊水过少者，建议咨询医生后再决定是否进行此类动作。

孕期可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量。日常注意补充富含钙质的食物如芝麻酱、虾皮，避免提重物或突然转身。选择防滑平底鞋，浴室铺设防滑垫，预防跌倒风险。定期产检监测胎心胎动，出现异常胎动减少应及时就医。