喉咙干导致失眠可能由空气干燥、用嗓过度、过敏性鼻炎、胃食管反流、糖尿病等因素引起，可通过加湿环境、减少发声、抗过敏治疗、抑酸药物、血糖控制等方式缓解。

1、环境干燥：冬季暖气或空调使用导致室内湿度低于40%，呼吸道黏膜水分蒸发加速。建议卧室放置加湿器维持50%-60%湿度，睡前饮用200ml温水湿润咽喉，避免张口呼吸。

2、声带疲劳：教师、歌手等职业群体因持续发声引发黏膜充血。每小时需进行5分钟声带休息，练习腹式呼吸减少喉部压力，用蜂蜜柠檬水缓解炎症，避免睡前两小时大声说话。

3、过敏因素：尘螨或花粉刺激引发鼻后滴漏综合征，黏液刺激咽喉导致干痒。口服氯雷他定缓解过敏反应，使用生理盐水鼻腔冲洗减少分泌物，更换防螨床品并保持室内通风。

4、胃酸刺激：夜间平卧时胃酸反流灼伤喉部黏膜，常伴烧心感。晚餐需避免油腻辛辣食物，睡前3小时禁食，抬高床头15cm，奥美拉唑可抑制胃酸分泌。

5、代谢疾病：糖尿病患者血糖＞10mmol/L时引发渗透性利尿，导致黏膜脱水。需监测空腹及餐后血糖，使用二甲双胍控制血糖水平，每日饮水不少于1.5L，出现多饮多尿症状需内分泌科就诊。

改善喉咙干燥需综合调整生活习惯，每日进行30分钟有氧运动促进血液循环，饮食增加银耳、梨子等滋阴食物，避免过量饮用咖啡和酒精。长期夜间干咳伴呼吸困难的群体需排查睡眠呼吸暂停综合征，咽喉持续灼痛超过两周应进行喉镜检查。