恶心呕吐时适量食用生姜、苹果、香蕉、柑橘类水果可缓解症状。选择水果需考虑易消化性、酸度适宜性及胃肠黏膜保护作用。

1、生姜：生姜含姜烯酚和姜辣素，能抑制胃肠蠕动亢进并阻断呕吐反射传导。新鲜生姜切片含服或煮水饮用，每日不超过10克。糖渍姜片可作为零食缓解孕早期晨吐。

2、苹果：果胶成分能吸附消化道内毒素，单宁酸可收敛肠黏膜。选择熟透苹果蒸煮后食用更易消化，搭配燕麦粥形成保护膜。每天1-2个中等大小苹果为宜，避免空腹食用酸度较高的青苹果。

3、香蕉：钾离子补充有助于电解质平衡，5-羟色胺前体可调节神经传导。选择表皮带黑斑的熟香蕉，果肉捣成泥状缓慢吞咽。腹泻伴呕吐时需控制摄入量，肾功能异常者需监测血钾。

4、柑橘类：柚子皮苷和柠檬烯具有止呕作用，维生素C促进解毒代谢。新鲜橙汁需稀释饮用，葡萄柚可能影响药物代谢需谨慎。胃酸过多者应避免空腹食用，每日柑橘摄入量控制在200克以内。

5、石榴：鞣花酸能抑制胃肠平滑肌痉挛，花青素修复受损黏膜。鲜榨石榴汁含漱后缓慢咽下，果肉咀嚼时间需超过3分钟。糖尿病患者需控制摄入量，服用铁剂者应间隔2小时食用。

呕吐期间需保持少量多次补水，电解质饮料每15分钟饮用20-30毫升。症状持续超24小时或出现脱水体征需就医，婴幼儿及孕妇呕吐需特别关注尿量变化。烹饪方式优先选择蒸煮或破壁处理，避免高纤维水果加重胃肠负担。