胃胀气可能由进食过快、饮食结构失衡、肠道菌群紊乱、慢性胃炎、肠易激综合征等原因引起。

1、进食过快：吞咽空气过多会导致胃内气体蓄积，建议每口食物咀嚼20-30次，避免边进食边说话。餐后散步10-15分钟可促进胃肠蠕动，减少胀气发生。

2、饮食结构失衡：高淀粉类食物如红薯、板栗在肠道发酵产气，高脂食物延缓胃排空。每日蔬菜摄入应达300-500克，优先选择西蓝花、胡萝卜等低产气蔬菜，豆类食物需提前浸泡8小时以上。

3、肠道菌群紊乱：长期使用抗生素或高糖饮食会破坏菌群平衡。持续补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌4-8周，同时增加全谷物和发酵食品摄入，有助于重建肠道微生态。

4、慢性胃炎：可能与幽门螺杆菌感染、长期用药等因素有关，通常表现为餐后饱胀、上腹隐痛等症状。根除治疗需采用质子泵抑制剂联合克拉霉素、阿莫西林等抗生素，胃黏膜保护剂如铝碳酸镁可缓解症状。

5、肠易激综合征：多与内脏高敏感性、脑肠轴失调相关，常见腹胀伴排便习惯改变。解痉药匹维溴铵可改善肠道痉挛，5-羟色胺受体调节剂如替加色罗适用于腹泻型患者，认知行为治疗能降低症状发作频率。

调整饮食需减少洋葱、大蒜等产气食物摄入，规律进行快走、瑜伽等有氧运动，睡眠时保持左侧卧位可减轻夜间胀气。症状持续超过两周或伴随体重下降、便血等警报症状时，需及时进行胃镜或呼气试验检查。