荨麻疹可通过避免过敏原、调节免疫功能、保持皮肤清洁、控制环境湿度、减少精神压力等方式预防。

1、避免过敏原：食物过敏原如海鲜、坚果、蛋类可能诱发荨麻疹，环境过敏原包括花粉、尘螨、动物皮屑。建议记录饮食日记，进行过敏原检测，避免接触已知致敏物质。新装修环境需通风三个月以上，使用空气净化设备降低过敏风险。

2、调节免疫功能：维生素D缺乏与免疫失衡相关，每日晒太阳15分钟或补充维生素D3有助于免疫调节。益生菌摄入可改善肠道菌群，推荐无糖酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品。规律作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致免疫功能紊乱。

3、皮肤清洁：每日温水清洗皮肤，水温控制在37℃以下，避免使用碱性肥皂。棉质透气衣物减少摩擦刺激，出汗后及时更换衣物。洗澡后3分钟内涂抹无香料保湿霜，神经酰胺成分有助于修复皮肤屏障。

4、控制环境湿度：室内湿度维持在50%-60%，梅雨季节使用除湿机。床单被罩每周用60℃热水清洗，阳光暴晒杀灭螨虫。地毯、毛绒玩具等易积尘物品需定期清洁，卧室避免摆放过多纺织品。

5、减少精神压力：皮质醇水平升高可能诱发荨麻疹，正念冥想、腹式呼吸可降低应激反应。每周进行150分钟中等强度运动如游泳、瑜伽，运动后皮质醇水平会自然下降。建立规律作息时间表，保证深度睡眠时长占睡眠总时长20%以上。

预防荨麻疹需建立长期健康管理方案，饮食上增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，限制高组胺食物如奶酪、腌制食品。运动选择对皮肤刺激小的项目，避免高温环境下剧烈运动。皮肤护理建议使用pH值5.5的弱酸性沐浴产品，冬季增加室内加湿器使用。出现风团超过24小时不消退或伴有呼吸困难时，需立即就医进行抗组胺药物或糖皮质激素治疗。