黑眼圈可通过冷敷、热敷、局部按摩、调整作息、医学美容等方式改善。黑眼圈通常由熬夜、用眼过度、局部循环不良、过敏反应、遗传因素等原因引起。

1、冷敷：血管扩张型黑眼圈适合冷敷，低温促使血管收缩减轻青紫色。将冷藏的湿毛巾或冰袋包裹纱布敷于眼周5分钟，每日2次。避免直接接触皮肤，冷敷后涂抹含咖啡因的眼霜增强效果。

2、热敷：血液循环不畅导致的褐色黑眼圈适用热敷，40℃左右热毛巾敷10分钟促进代谢。配合按摩太阳穴及眼眶骨，注意温度不超过45℃。过敏性黑眼圈禁用热敷可能加重肿胀。

3、局部按摩：食指指腹沿眼眶骨做环形按压，重点刺激睛明、攒竹穴位。使用含维生素K的眼霜配合按摩，每天早晚各3分钟。毛细血管脆弱者需控制力度。

4、调整作息：保证每日7小时深度睡眠，午间闭目休息20分钟。减少连续电子屏幕使用时间，每45分钟眺望远方。睡前3小时限制高盐饮食及酒精摄入。

5、医学美容：顽固性黑眼圈可考虑激光治疗或填充术。皮秒激光分解黑色素，透明质酸填充改善结构性阴影。需经专业医师评估后选择方案，术后需严格防晒。

日常可多食用蓝莓、菠菜等富含花青素食物，每周进行3次有氧运动改善微循环。使用含烟酰胺的护肤品增强皮肤屏障，长期睡眠障碍者建议就诊睡眠门诊。