吃不下饭恶心想吐可能由饮食不当、精神压力、妊娠反应、胃肠炎、消化系统疾病等原因引起，可通过调整饮食、心理调节、药物治疗、对症处理、就医检查等方式缓解。

1、饮食不当：过量进食油腻或生冷食物可能刺激胃黏膜，导致食欲下降伴随恶心感。建议选择小米粥、南瓜羹等易消化食物，分次少量进食，避免空腹饮用咖啡或浓茶。

2、精神压力：焦虑紧张会通过脑肠轴影响消化功能，出现功能性消化不良。每日进行腹式呼吸训练，保持规律作息，必要时可尝试正念冥想缓解症状。

3、妊娠反应：育龄女性晨起恶心呕吐可能与绒毛膜促性腺激素水平升高有关。选择苏打饼干、柠檬水等碱性食物，穿着宽松衣物，避免接触刺激性气味。

4、胃肠炎症：幽门螺杆菌感染或病毒性胃肠炎常伴随腹痛腹泻。奥美拉唑、蒙脱石散、益生菌等药物可缓解症状，需注意补充电解质防止脱水。

5、器质病变：胃溃疡或胆囊疾病可能导致持续性呕吐。胃镜检查可明确诊断，质子泵抑制剂联合胃黏膜保护剂治疗，反复呕血需考虑外科手术干预。

日常可尝试生姜红枣茶缓解恶心感，避免平躺进食后两小时内。持续48小时无法进食或出现咖啡样呕吐物时，需急诊排除肠梗阻或消化道出血。孕妇剧烈呕吐需监测尿酮体，脱水严重者需静脉营养支持。长期症状反复建议完善胃镜及腹部超声检查。