少精可通过调整生活方式、补充营养、控制炎症、改善血液循环、药物治疗等方式恢复。少精可能由不良生活习惯、营养缺乏、生殖系统感染、精索静脉曲张、内分泌失调等原因引起。

1、调整作息：长期熬夜或精神压力过大会抑制睾酮分泌，建议23点前入睡并保持7小时睡眠，通过冥想、深呼吸缓解压力。避免久坐超过2小时，每小时起身活动5分钟。

2、营养补充：锌元素参与精子生成过程，每日可食用牡蛎、牛肉、南瓜子等富锌食物。维生素E能保护精子膜完整性，适量摄入核桃、杏仁、菠菜等食材。辅酶Q10补充剂可能改善精子活力。

3、抗炎治疗：慢性前列腺炎或附睾炎可能影响精子质量，需排查衣原体、支原体感染。感染控制后可选用左氧氟沙星、多西环素等抗生素，配合温水坐浴促进炎症消退。

4、循环改善：精索静脉曲张会导致阴囊温度升高，影响生精功能。轻度曲张可通过阴囊托带缓解，重度需考虑显微镜下精索静脉结扎术或腹腔镜手术。避免穿紧身内裤和高温环境。

5、药物干预：促性腺激素不足者可注射尿促性素HMG刺激生精，氯米芬能促进垂体分泌FSH。抗氧化剂如番茄红素、硫辛酸可减少氧化损伤，改善精子DNA碎片率。

日常饮食增加三文鱼、鳕鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，每周进行3次有氧运动如游泳、慢跑。避免接触双酚A等环境雌激素，戒烟限酒。若调理6个月未改善需进行精液分析、性激素六项等检查，排除染色体异常或梗阻性无精症。