头发枯黄可通过调整洗护方式、补充营养、减少化学损伤等方式改善，洗发水选择需注重保湿修复功能。主要原因包括营养不良、频繁烫染、紫外线损伤、激素失衡及遗传因素。
1、保湿修复：
选择含神经酰胺、角蛋白或泛醇的洗发水，这类成分能填补毛鳞片间隙，改善头发光泽度。避免含硫酸盐类清洁剂的产品，其过度脱脂会加剧干枯。建议搭配同系列护发素使用，形成保护膜减少水分流失。
2、营养补充：
长期缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致发质变脆变黄。动物肝脏、深海鱼、坚果等食物可补充角蛋白合成原料。严重缺乏时需在医生指导下服用复合维生素B族或铁剂，但需排除甲状腺功能异常等病理性因素。
3、减少化学损伤：
烫发染发剂中的过氧化物和氨水会破坏头发角蛋白结构。每年烫染不超过2次，操作时避免药水接触发根。游泳时佩戴硅胶泳帽防止池水氯腐蚀，事后立即用含维他命E的洗发水清洁。
4、防晒护理：
紫外线会氧化头发中的黑色素和蛋白质，导致枯黄分叉。户外活动时使用含UV过滤剂的护发喷雾，或佩戴透气防晒帽。夏季每周1次含橄榄油的发膜护理，能修复日光损伤。
5、激素调节：
产后、更年期或多囊卵巢综合征导致的雌激素下降会使头发干枯易断。建议检测性激素六项，确诊后可通过豆浆、亚麻籽等植物雌激素饮食调节，严重者需内分泌科干预。
日常洗发水温控制在38℃以下，指腹轻柔按摩头皮促进血液循环。每周2次用椰子油做发梢护理，吹风前喷涂热保护喷雾。增加三文鱼、紫菜等富含欧米伽3的食物摄入，持续3个月以上可见明显改善。若伴随大量脱发或头皮红肿，需排查真菌感染或自身免疫性疾病。
