肚子凉可能由脾胃虚寒、血液循环不良、饮食不当、环境因素、慢性疾病等原因引起，可通过温补脾胃、改善循环、调整饮食、注意保暖、治疗原发病等方式缓解。
1、脾胃虚寒：
中医认为脾胃虚寒是肚子凉的常见原因，多因长期饮食生冷、过度劳累或先天体质虚弱导致。脾胃阳气不足时，无法正常温煦腹部，可能出现腹部发凉、喜温喜按、大便稀溏等症状。日常可适量食用生姜、红枣、山药等温性食物，避免空腹饮用冷饮。症状持续需中医辨证调理，常用理中丸、附子理中丸等温中散寒药物。
2、血液循环不良：
久坐不动、衣物过紧或末梢循环障碍会导致腹部血流减缓，局部温度降低。这种情况常伴随手脚冰凉、皮肤苍白等表现。建议每小时起身活动5分钟，避免穿高腰紧身裤，可通过快走、瑜伽等运动促进血液循环。糖尿病患者出现持续腹部发凉需警惕血管病变，应及时检查下肢动脉血流情况。
3、饮食不当：
短时间内摄入大量寒凉食物如冰镇饮料、生鱼片、苦瓜等，会直接降低腹腔温度。长期偏食寒性食物可能损伤脾阳，形成恶性循环。建议早餐喝温热的燕麦粥或小米粥，冬季减少生冷蔬果摄入。肠胃敏感者食用西瓜、梨子等寒性水果时可适当加热，或搭配肉桂粉中和寒性。
4、环境因素：
低温环境暴露时间过长，特别是睡眠时腹部受凉，可能引起局部血管收缩。夏季空调直吹、冬季衣着单薄都是常见诱因。建议在办公室准备毯子遮挡腹部，睡眠时穿棉质护肚围。经期女性更需注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷，温度控制在50℃以下避免烫伤。
5、慢性疾病：
甲状腺功能减退、慢性肠炎等疾病可能伴有基础代谢率降低，导致腹部温度异常。甲状腺功能减退通常还伴随怕冷、乏力、体重增加等症状，需通过甲状腺激素检查确诊。肠易激综合征患者腹部发凉多与肠道敏感有关，可通过益生菌调节菌群平衡，必要时进行肠镜检查排除器质性病变。
日常可进行腹部按摩促进局部血液循环，具体方法为平躺时用掌心顺时针轻柔按摩肚脐周围，每次10-15分钟。坚持练习腹式呼吸能增强膈肌运动，改善腹腔供血，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每分钟6-8次为宜。饮食上推荐当归生姜羊肉汤等药膳，羊肉性温，当归活血，生姜散寒，适合冬季每周食用1-2次。运动方面建议选择八段锦、太极拳等传统养生功法，其中"调理脾胃须单举"动作能直接刺激脾胃经络。若伴随持续腹痛、腹泻或体重下降，需及时消化科就诊排除克罗恩病等器质性疾病。女性长期腹部发凉伴月经异常应检查激素水平，围绝经期女性可能出现雌激素波动引起的血管舒缩异常。
