脖子一侧一根筋扯着疼可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎病、落枕、颈部筋膜炎、颈椎间盘突出等原因引起。
1、热敷：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于急性期过后的肌肉劳损或落枕，注意避免烫伤皮肤。
2、颈部拉伸：
轻柔的颈部拉伸可改善肌肉紧张状态。缓慢向健侧倾斜头部，保持15秒后放松，重复5-8次。拉伸时需避免突然用力或过度后仰，颈椎病患者应在医生指导下进行。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛。药物需在医生指导下使用，胃肠道疾病患者慎用非甾体抗炎药。
4、物理治疗：
超短波、超声波等物理疗法能减轻深层组织炎症。一般需要10-15次为一个疗程，对于慢性颈部筋膜炎或轻度颈椎病效果显著，治疗期间需配合姿势调整。
5、手术治疗：
颈椎间盘突出压迫神经根且保守治疗无效时，可能需行椎间盘切除术或椎间融合术。手术适应证需经MRI等影像学确认，术后需进行3-6个月的康复训练。
日常应避免长时间低头使用手机或电脑，每1小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，推荐采用仰卧位并在膝下垫枕。饮食注意补充钙质和维生素D，适当进行游泳、羽毛球等锻炼颈部肌肉的运动。若疼痛持续超过1周或伴随上肢麻木、头晕等症状，建议及时就诊骨科或康复科。
