肝胃不和时建议选择易消化、温和养胃的食物，如小米粥、山药、南瓜等，避免辛辣刺激及油腻食品。

1、推荐食物及功效：

小米粥富含B族维生素，能健脾和胃；山药含黏蛋白可保护胃黏膜；南瓜中的果胶能促进胆汁分泌，辅助消化。白萝卜理气消食，适合胃胀时食用，但脾胃虚寒者应煮熟后少量摄入。苹果、香蕉等水果可中和胃酸，木瓜中的蛋白酶有助于分解蛋白质，减轻胃肠负担。

2、饮食搭配原则：

遵循“少食多餐”模式，每餐七分饱。主食以发酵面食、软米饭为主，搭配清蒸鱼或嫩豆腐补充优质蛋白。蔬菜建议选择菠菜、胡萝卜等煮软的品类，避免生冷沙拉。可适量饮用陈皮山楂水促进消化，或生姜红糖水温暖脾胃，但阴虚火旺者慎用。

日常需保持规律作息，避免熬夜加重肝郁。餐后半小时轻柔按摩中脘穴或足三里穴，配合散步促进胃肠蠕动。情志调节同样重要，可通过八段锦、冥想等方式疏解压力。若症状持续超过两周或出现明显消瘦、黑便等情况，需及时就医排查器质性疾病。长期肝胃失调者建议在医生指导下进行中医体质调理，如艾灸、穴位贴敷等辅助疗法。