1.63米女性的标准体重范围约为49.1-59.4公斤。这一数据基于世界卫生组织推荐的体质指数计算方式，体质指数正常范围为18.5-23.9，通过公式体重公斤=身高米的平方×体质指数得出具体数值范围。

标准体重需要结合体型骨架差异进行调整。骨架较小者可以接近范围下限，骨架较大者则适合接近上限。测量骨架大小可通过腕围判断，身高1.63米的女性腕围小于14厘米属于小骨架，14-15厘米为中等骨架，超过15厘米则为大骨架。体型特征也需要纳入考量，肌肉含量较高者的体重可能超过标准范围但体脂率仍处于健康水平。

维持标准体重的关键在于建立科学饮食与规律运动的习惯。每日饮食应包含300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物及适量优质蛋白质。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，配合每周2次肌肉力量训练。体重监测频率以每周1次为宜，测量时间建议选择早晨排便后、早餐前进行。当体重持续超出标准范围时，需要及时调整生活方式或寻求专业营养指导。