55岁晚上9点出现瞌睡属于正常生理现象。随着年龄增长，人体褪黑素分泌时间提前，睡眠节律自然前移，称为“睡眠相位前移综合征”。

中老年人群的睡眠模式改变主要受生物钟调节机制影响。松果体分泌的褪黑素通常在傍晚开始上升，促使入睡时间提前。这种变化从40岁后逐渐显现，55岁左右更为明显。除生理因素外，日间活动量减少、午休时间过长、晚餐摄入高碳水化合物食物等行为习惯也会加速晚间困意产生。

需关注的特殊情况：

若伴随日间过度嗜睡、夜间频繁觉醒或打鼾憋气等症状，可能与睡眠呼吸暂停综合征有关。这类疾病会导致睡眠片段化，表面早睡实则睡眠质量差。甲状腺功能减退、抑郁症等慢性病也可能表现为异常嗜睡，需通过多导睡眠监测和血液检查排除病理因素。

保持规律作息有助于维持健康睡眠节律。建议午休控制在30分钟内，晚餐选择易消化食物并避免过饱。适当进行太极拳、散步等温和运动能改善睡眠质量，但睡前3小时应停止剧烈活动。卧室环境保持黑暗安静，室温维持在20-24摄氏度最利于入睡。若调整生活方式后仍存在严重日间功能障碍，需就医排查潜在疾病。