滇红茶具有暖胃护胃、提神消疲、抗氧化等功效。滇红茶属于全发酵茶，其功效主要源于茶多酚氧化产物茶黄素、茶红素及丰富的矿物质成分。
暖胃护胃是滇红茶显著特点。发酵过程中茶多酚经酶促氧化减少对胃黏膜刺激，茶黄素能促进消化液分泌。长期饮用可改善胃寒引起的腹胀、食欲不振，适合胃肠功能较弱人群。需注意空腹饮用可能引发不适，建议餐后半小时饮用。
提神消疲作用与咖啡碱含量有关。每100毫升滇红茶约含20-30毫克咖啡碱，能温和刺激中枢神经，加速乳酸代谢。下午饮用可缓解工作疲劳，但睡前4小时应避免饮用以防影响睡眠质量。
抗氧化功效来自茶色素复合物。茶黄素清除自由基能力是维生素E的18倍，茶红素具有类似SOD酶活性。每天饮用300毫升滇红茶，连续8周可使血液抗氧化能力提升12%-15%。搭配柠檬饮用可促进儿茶素类物质吸收。
特殊成分TF3能抑制口腔变形链球菌活性，降低龋齿风险。冲泡时85℃水温浸泡3分钟可最大限度保留有效成分，反复冲泡不超过3次。滇红茶性温，体质燥热者建议搭配菊花饮用。
