降血脂可通过饮食调整、规律运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式实现。高血脂通常由遗传因素、高脂饮食、缺乏运动、肥胖、代谢异常等原因引起。

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，选择富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼、坚果、橄榄油。增加膳食纤维摄入，多吃燕麦、豆类、蔬菜水果。限制胆固醇高的食物如动物内脏、蛋黄。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动可提高高密度脂蛋白水平，促进低密度脂蛋白代谢。建议结合抗阻训练增强效果。

通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围。肥胖者减重5%-10%可显著改善血脂水平。腰围男性应小于90cm，女性小于85cm。

吸烟会损伤血管内皮，降低高密度脂蛋白。每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。完全戒烟可改善血脂代谢。

他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀可有效降低胆固醇。贝特类药物如非诺贝特适用于高甘油三酯血症。用药需遵医嘱定期监测。

日常可饮用绿茶、决明子茶辅助降脂，避免熬夜和过度压力。坚持地中海饮食模式，适量食用大蒜、生姜等具有降脂作用的食物。血脂异常严重者需及时就医，避免心血管并发症。