老年人预防类风湿关节炎可通过保暖防寒、适度运动、饮食调理、情志调摄、穴位保健等方式实现。中医认为该病与风寒湿邪侵袭、肝肾不足、气血亏虚、脾胃虚弱、情志失调等因素相关。
1、保暖防寒：
风寒湿邪是类风湿关节炎主要诱因，老年人需重点防护关节部位。秋冬季节穿戴护膝、护腕，避免淋雨涉水；夏季空调环境需披薄衫，睡眠时关节不宜直对风口。每日可用艾叶、生姜煮水泡手足，促进局部气血运行。
2、适度运动：
八段锦、太极拳等柔缓运动能疏通经络，每周练习3-5次为宜。关节活动可采用"摇橹式"肩部运动、"空蹬自行车"髋膝训练，每个动作重复8-12次。运动后以微汗为度，避免过度消耗阳气。
3、饮食调理：
常食黑豆、山药、核桃等补肾食材，搭配薏苡仁、茯苓等健脾祛湿之物。推荐黄芪当归炖鸡汤、杜仲猪腰汤等药膳，每周食用2-3次。忌食生冷海鲜、肥甘厚味，少饮绿茶等寒凉饮品。
4、情志调摄：
长期抑郁焦虑易致肝气郁结，可诱发"痹证"。建议通过书法绘画、园艺种植等方式怡情养性，每日晨起按摩太冲穴、期门穴各3分钟。夜间睡眠前聆听宫调音乐，有助于疏肝解郁。
5、穴位保健：
定期艾灸关元、足三里等保健要穴，每穴灸5-7壮，每月进行2-3次。肾俞穴、命门穴可隔姜灸，配合涌泉穴贴敷吴茱萸粉。耳穴选取神门、肾、交感等点位，用王不留行籽按压刺激。
中医预防类风湿关节炎强调"治未病"理念，日常可饮用桑寄生茶、五加皮酒等养生药酒。坚持晨起梳头100下促进头部经络循环，晚间用花椒水泡脚驱寒除湿。若出现晨僵超过30分钟或关节对称性肿痛，需及时就医进行雷公藤、青风藤等中药调理，配合针灸、拔罐等外治法。饮食宜增加鳝鱼、牛骨髓等养筋食材，避免久居潮湿环境，保持规律作息以固护正气。
