晚上玩手机可能由光线刺激、用眼过度、生物钟紊乱、干眼症加重、黄斑损伤等原因引起，可通过调整屏幕亮度、控制使用时间、补充眼部营养、人工泪液缓解、定期眼科检查等方式干预。

手机屏幕发出的蓝光会穿透角膜和晶状体直达视网膜，抑制褪黑素分泌导致入睡困难。建议开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜，屏幕亮度调至与环境光一致。

持续近距离聚焦使睫状肌长期处于痉挛状态，可能诱发假性近视。采用20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒，睡前热敷眼眶促进血液循环。

蓝光通过视网膜神经节细胞影响视交叉上核，打乱昼夜节律调节系统。建立固定作息时间，睡前1小时停止使用电子设备，增加白天户外光照暴露。

黑暗中眨眼频率降低60%，泪膜破裂时间缩短导致角膜上皮损伤。使用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液，保持室内湿度40%-60%。

长期蓝光暴露可能产生自由基损伤视网膜色素上皮细胞，与年龄相关性黄斑变性发病相关。补充叶黄素、玉米黄质等视网膜保护成分，每年进行眼底照相筛查。

日常可增加蓝莓、胡萝卜、深海鱼等富含维生素A和ω-3脂肪酸的食物，配合眼球转动训练和穴位按摩。出现持续眼红、视物模糊或闪光感应及时进行视力检查、眼压测量和OCT扫描，排除青光眼或视网膜病变等器质性疾病。