秋季脱发可通过调整洗护习惯、补充营养、减少烫染、缓解压力、药物治疗等方式改善。季节性脱发多与气候干燥、毛囊休止期延长、紫外线损伤、精神紧张、雄激素水平波动等因素相关。

1、温和洗护：

选择含生姜、何首乌成分的洗发水，水温控制在38℃以下，每周洗发3-4次。避免指甲抓挠头皮，吹风机保持30厘米距离。梳头时选用宽齿木梳，每日按摩百会穴5分钟促进血液循环。

2、膳食调理：

每日摄入30g南瓜籽或黑芝麻，补充锌元素和维生素E。增加三文鱼、核桃等富含Omega-3食物，每周食用3次紫菜蛋花汤。限制油炸食品，保证足量优质蛋白如鸡蛋、豆浆的摄入。

3、减少损伤：

暂停染烫造型至少3个月，避免高温卷发棒直接接触发丝。扎发时选择真丝发圈，夜间编松散辫子减少摩擦。户外活动佩戴透气防晒帽，游泳时使用硅胶泳帽隔离氯气。

4、情绪管理：

每日正念冥想15分钟，练习腹式呼吸调节自主神经。建立规律作息，保证23点前入睡。社交活动每周≥2次，焦虑时可尝试芳香疗法使用薰衣草精油。

5、医学干预：

脱发量每日超100根需就诊，可能与甲状腺功能异常、缺铁性贫血有关，常伴随头皮油腻、发际线后移。医生可能建议口服螺内酯、非那雄胺或外用米诺地尔，严重者需进行毛囊移植术或低能量激光治疗。

秋季护发需坚持黑豆黑米粥食疗，配合八段锦两手攀足固肾腰动作。晨起用牛角梳从前额梳至后颈36次，夜间用侧柏叶煮水晾凉后冲洗发丝。持续脱发超过2个月应进行激素六项和毛发镜检查，排除病理性因素。