孩子生长痛可能由骨骼快速生长、肌肉发育不平衡、运动量过大、维生素D缺乏、心理压力等因素引起。
1、骨骼生长：
儿童骨骼生长速度过快时，骨骼两端生长板受到牵拉刺激，可能产生钝痛感。这种疼痛多发生在夜间，以下肢长骨为主，可通过热敷按摩缓解。
2、肌肉失衡：
骨骼与肌肉生长速度不同步时，肌肉肌腱附着点受到异常牵拉。建议进行游泳、瑜伽等拉伸运动，帮助肌肉韧带适应骨骼生长节奏。
3、运动过量：
日间剧烈运动导致乳酸堆积和轻微软组织损伤。限制单日运动时长，运动后及时补充含镁食物如香蕉、坚果，有助于缓解肌肉疲劳。
4、营养缺乏：
维生素D不足会影响钙质吸收，导致骨骼强度下降。可能与日照不足、饮食不均衡有关，表现为夜间下肢痉挛疼痛。需检测血清25羟维生素D水平。
5、心理因素：
学业压力或家庭环境变化可能放大疼痛感知。建立规律的作息时间，睡前进行亲子阅读等放松活动，能降低痛觉敏感度。
保证每日500ml牛奶或等量乳制品摄入，每周进行3次30分钟中等强度运动如骑自行车。选择宽松衣物避免局部压迫，夜间使用40℃以下温水袋热敷疼痛部位15分钟。若疼痛持续超过2周或伴随关节肿胀、发热，需排除幼年特发性关节炎等病理性因素。
