年轻人膝盖无端疼痛可通过热敷按摩、肌肉锻炼、体重管理、药物缓解、物理治疗等方式改善，通常由运动损伤、软骨磨损、体重超标、滑膜炎、风湿性疾病等原因引起。

膝关节受凉或轻度劳损时，每日用40℃左右热毛巾外敷15分钟，配合拇指按压血海穴、梁丘穴促进局部血液循环。运动后冰敷可减轻急性肿胀，但需避免直接接触皮肤。

股四头肌力量不足会加重膝盖负担，建议每天做靠墙静蹲背部贴墙屈膝90度保持30秒和直腿抬高仰卧抬腿45度停顿5秒，每组10次。游泳等低冲击运动可增强下肢稳定性。

BMI超过24需控制每日热量摄入，减少爬楼梯、深蹲等承重动作。膳食中增加三文鱼、核桃等富含Omega-3食物，有助于减轻关节炎症反应。

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可短期使用，氨基葡萄糖营养补充剂需连续服用8周以上。滑膜炎可能与免疫异常有关，通常表现为关节积液、晨僵等症状。

超声波治疗能促进软骨修复，脉冲射频对顽固性疼痛有效。风湿性疾病可能与HLA-B27基因相关，通常伴随指关节对称性肿痛，需结合抗风湿药治疗。

日常避免长时间穿高跟鞋或跪姿活动，骑行时调整座椅高度至腿微屈位置。每周摄入牛奶、羽衣甘蓝等富含钙质食物，配合太极拳等柔韧性训练。若疼痛持续超过两周或出现关节变形，需及时进行MRI检查排除半月板损伤。