大便干燥可通过食用火龙果、西梅、猕猴桃、梨、苹果等水果改善。膳食纤维摄入不足、饮水量少、肠道菌群失衡、久坐缺乏运动、精神压力大等因素可能引起便秘。
1、火龙果：
红心火龙果含甜菜红素，能刺激肠壁蠕动，每100克含膳食纤维2克。白心火龙果膳食纤维含量略低，但富含低聚糖可促进益生菌增殖。建议每日食用半个中等大小火龙果，腹泻体质者需控制摄入量。
2、西梅：
新鲜西梅含山梨糖醇具有渗透性导泻作用，每100克含3克膳食纤维。西梅汁浓缩了更多山梨糖醇成分，饮用150毫升约相当于吃10颗新鲜西梅的效果。注意选择无添加糖的西梅制品，糖尿病患者宜选用新鲜果实。
3、猕猴桃：
黄金猕猴桃的膳食纤维含量达3克/100克，含猕猴桃蛋白酶可分解蛋白质减轻肠道负担。建议连籽食用增强通便效果，每日1-2个为宜。对猕猴桃过敏者可能出现口腔刺痛感，可改食去皮果肉。
4、梨：
库尔勒香梨含70%水分和2.6%膳食纤维，果皮中的不可溶性纤维较多。建议带皮食用雪梨或鸭梨，肠胃敏感者可蒸煮后食用。梨核周围的石细胞团能机械刺激肠道，但婴幼儿需去核后食用。
5、苹果：
苹果果胶属于水溶性纤维，在结肠被细菌分解产生短链脂肪酸。每日一个带皮苹果可增加粪便体积，青苹果所含鞣酸可能加重便秘，建议选择红富士等甜度较高的品种。苹果与酸奶同食可增强益生菌作用。
改善便秘需保证每日2000毫升饮水，配合快走、游泳等有氧运动。可尝试顺时针按摩腹部促进肠蠕动，养成固定排便时间。若调整饮食两周未缓解，需排查甲状腺功能减退、肠易激综合征等病理性因素。长期便秘者应避免依赖刺激性泻药，优先通过膳食调节改善肠道功能。
