延长阴茎勃起时间可通过心理调节、行为训练、药物辅助、物理刺激、生活方式改善等方式实现。勃起功能障碍可能由心理压力、血管病变、激素失衡、神经损伤、药物副作用等因素引起。

1、心理调节：焦虑或抑郁等情绪问题可能干扰性兴奋传导，伴侣间沟通不足也会加重心理负担。认知行为疗法有助于缓解表现焦虑，正念训练可提升性专注力。伴侣共同参与性心理咨询能改善亲密关系。

2、行为训练：停动技术通过交替刺激可提升控制能力，凯格尔运动能增强盆底肌群力量。渐进式延时训练建议从自慰开始，逐步延长刺激时间至15-20分钟。性交体位选择女上位可降低敏感度。

3、药物辅助：磷酸二酯酶5抑制剂如西地那非、他达拉非可改善血流动力学。局部麻醉剂如利多卡因乳膏能降低龟头敏感度。需注意α受体阻滞剂可能引起逆行射精等副作用。

4、物理刺激：负压勃起装置通过真空效应促进血液充盈，低强度冲击波治疗可促进血管新生。使用加厚避孕套或冠状沟阻精环能减少直接刺激。温度疗法建议交替冷热敷改善血液循环。

5、生活方式：地中海饮食富含抗氧化物质可保护血管内皮，每周150分钟有氧运动能提升睾酮水平。戒烟可避免尼古丁对血管收缩的影响，控制BMI在24以下降低代谢综合征风险。

日常可增加核桃、牡蛎等含锌食物摄入，进行深蹲、桥式等针对性运动。避免穿紧身裤造成局部高温，睡眠时保持阴茎自然勃起状态。持续勃起超过4小时需立即就医处理异常勃起。