肩膀酸可能由肌肉劳损、不良姿势、颈椎问题、肩周炎、骨质疏松等原因引起。

1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用肩部肌肉可能导致乳酸堆积，引发酸痛感。适当热敷、按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。避免提重物或重复性肩部动作有助于预防症状加重。

2、不良姿势：伏案工作、低头玩手机等行为会使斜方肌持续处于紧张状态。调整桌椅高度至肘关节90度屈曲，每30分钟做耸肩、绕肩运动，能有效减轻肩部压力。使用符合人体工学的靠垫支撑腰椎也有间接改善作用。

3、颈椎问题：颈椎间盘突出或退行性变可能压迫神经根，引发牵涉性肩部疼痛。可能与长期低头、枕头过高有关，通常伴随颈部僵硬、手指麻木等症状。颈椎牵引、红外线理疗等保守治疗可改善症状，严重者需考虑椎间孔镜手术。

4、肩周炎：肩关节囊粘连性炎症多发于50岁左右人群，可能与糖尿病、甲状腺疾病等因素有关，表现为夜间痛、主动活动受限。早期可通过爬墙训练、钟摆运动恢复关节活动度，疼痛明显时可短期使用塞来昔布、洛索洛芬等抗炎药物。

5、骨质疏松：绝经后女性因雌激素水平下降易出现骨量减少，肩胛骨区域可能产生隐痛。骨密度检查可明确诊断，补充钙剂、维生素D结合负重运动能延缓病情。需警惕病理性骨折风险，疼痛持续需排除多发性骨髓瘤等继发因素。

日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肩袖肌群力量，饮食注意摄入牛奶、深绿色蔬菜等富钙食物。睡眠时选择高度适中的记忆棉枕头，避免侧卧压迫患侧。症状反复或伴关节活动障碍时建议骨科就诊，必要时进行MRI检查明确软组织病变。